Раньше, а в некоторых частях света и сейчас, ходить босиком было совершенно естественно. Однако в развитых странах обувь стала своего рода культурной традицией, предметом моды и, наряду с часами, показателем престижа и социального класса. И какая разница, что она деформирует наши стопы и пальцы, создает излишнюю нагрузку на суставной аппарат и позвоночник, способствует развитию хронических воспалений в организме и вызывает всевозможные инфекции - от микозов и грибков до так называемой стопы атлета? Неужели ради моды мы готовы идти на эти риски, угрожающие здоровью?

В естественном строении стопа человека состоит из 52 костей из 206, имеющихся в человеческом теле. В каждой стопе насчитывается более тридцати мышц, каждая из которых выполняет свою функцию - работает, согревает и циркулирует. Своды стопы поглощают энергию удара и служат амортизаторами при ходьбе и беге. Если бы стопа не выполняла свои физиологические функции, то основная нагрузка легла бы на наши суставы от стопы до позвоночника. Но именно это и происходит, когда мы носим обувь. Обувь обездвиживает стопу, не позволяя ей выполнять свои естественные функции, и стопа слабеет и деградирует.

Как обувь вредит нам в целом?

  • Ограничивает гибкость стопы и способность пальцев ног к захвату и отталкиванию
  • Укорачивает ахиллово сухожилие и ослабляет икроножные мышцы
  • Уменьшает сенсорную связь между подошвой стопы и мозгом
  • Изменяет распределение веса тела и мест, несущих этот вес, в стопе
  • Ограничивает физиологическую функцию свода стопы
  • Изменяет положение суставов стопы, голеностопа, колена, бедра и позвоночника

Давайте рассмотрим самые распространенные негативные стороны обутых человеческих ног, которые подвергаются тщательному изучению.

Риски, связанные с туфлями с зауженным носком:

Недостаточное пространство в обуви с узким носком приводит к сдавливанию пальцев ног, бурситам, молотковым пальцам, вросшим ногтям и мозолям.

Амортизирующий носок спортивной обуви (слегка приподнят вверх):

Она обездвиживает пальцы ног, которые находятся в неестественном положении и практически не участвуют в работе стопы. Следствием этого может быть, в частности, недостаточное кровоснабжение пальцев ног и онемение.

Закрытая обувь:

Темнота, влажность и жара - идеальная среда для размножения бактерий и плесени. При мелких травмах стопы, вызванных обувью (мозоли, ссадины, контактный дерматит), риск инфицирования стопы возрастает. Мы сами можем убедиться в том, насколько "стерильна" среда в обуви, понюхав свои туфли в конце дня. И наоборот, понюхайте свои босые ноги после похода босиком. J Закрытая обувь также приводит к так называемому синдрому горячей стопы (на стопе расположено большое количество потовых желез и датчиков терморегуляции, если мы закупориваем их в обуви с носком, то препятствуем обмену тепла/холода, и тело может часто и неоправданно перегреваться).

Затяните шнурки:

Затянутые шнурки ограничивают поток крови через артерию, проходящую вдоль верхней части стопы. Лимфоток также ограничивается. Это может проявляться в виде синдрома горячих ног, отеков стоп или лодыжек или, наоборот, озноба.

Приподнятый каблук (как для формальной, так и для спортивной обуви):

Было доказано, что приподнятая пятка в течение нескольких месяцев приводит к укорочению ахиллова сухожилия, что ослабляет икроножную мышцу. Поэтому люди, которые на два месяца переходят на сандалии после зимней обуви, могут испытывать некоторый "дискомфорт" и неприятное потягивание в области ахилла в течение первых нескольких недель. Кроме того, даже разница в несколько миллиметров между самой нижней частью стопы (обычно серединой) и положением пятки приводит к так называемому растяжению лодыжки и подъему свода, который ослабевает. При длительном ношении обуви с приподнятым каблуком свод разрушается. Постоянная нагрузка на свод стопы при поднятом каблуке значительно ослабляет его естественную способность поглощать удар и пружинящий эффект стопы. Все это приводит к перегрузке других суставов, коленей (артрит), бедер и позвоночника (боли в пояснице).

Высокие каблуки:

Они вызывают все то, о чем говорилось в предыдущем абзаце. Ношение каблуков, однако, приносит еще один существенный "бонус". Поскольку это очень эстетично, дамы не любят отказываться от этой обуви. Значительный подъем каблука приводит к "оптическому удлинению ног", сгибанию коленей и скульптурированию икр и бедер, удлинению таза, то есть выдвижению ягодиц, провисанию бедер и выдвижению груди вперед, то есть поднятию и выдвижению груди. Просто посмотрите на женщину, стоящую на каблуках, и на женщину, стоящую босиком, и сравните. Болезненные артриты, дегенеративные артрозы, больная поясница и частые головные боли - пусть для нас, женщин, будут питательной наградой за красоту и чувственность осанки. Поднимая пятку, передняя часть стопы в конечном итоге несет на себе до 90% веса тела, и оно втискивается в очень маленькое пространство узкого пальца. Стопа деформируется, большой палец утапливается, свод разрушается, и образуются костные шпоры. А вы, дамы, все еще тоскуете по туфлям?

Ортопедическое формирование стельки в здоровой стопе:

Свод стопы естественным образом выполняет функции амортизатора и пружины. Поддержка свода стопы в обуви снижает или даже исключает эти функции. Эти ненужные и даже вредные элементы приводят лишь к ослаблению мышц и связок стопы и их лени. Даже некоторые ортопеды считают, что многие проблемы со стопой можно вылечить без использования ортезов, просто выбросив обувь.

Мягкая и прочная подошва:

На стопе очень много нервных рецепторов, стопа чувствительна к прикосновениям, ощущениям поверхности, температуре и т. д. Надевая обувь, которая обезболивает стопу, мы меняем способ ходьбы и бега. Походка удлиняется, а угол наклона увеличивается. Значительный удар пяткой создает огромную нагрузку на другие суставы - голеностоп, колено, бедро, позвоночник. Эти суставы имеют меньше болевых рецепторов, чем стопы. Поэтому мы ходим и бегаем так, что это вредит нашему телу. Мы не замечаем этого и осознаем только тогда, когда изменения в суставах и стопах становятся необратимыми, а состояние - серьезным. Ходьбу или бег в спортивной обуви с мягкой подошвой можно описать как "удар пяткой и последующее сгибание". В отличие от этого, ходьба или бег босиком заключается в "наступании на свод и отталкивании носком".

А ТЕПЕРЬ ЧТО?

Теперь вам точно не нужно выбрасывать всю обувь, которая есть в вашем обувном шкафу, и проводить 24 часа в сутки босиком. Скорее всего, ваши ноги еще не готовы к такой нагрузке, и им нужно дать время. В качестве первого шага, безусловно, стоит посмотреть на свою обувь и рассмотреть вышеупомянутые элементы и исключить их (узкий носок, мягкая носочная часть, приподнятый каблук, поддержка свода). Я бы в первую очередь отказался от такой обуви. Каблукам уже несколько лет нет места в моем обувном шкафу J Возможно, вы удивитесь, но старые знакомые кроссовки - это очень хорошая переходная и анатомически подходящая обувь для здоровой стопы. У них тонкая и гибкая подошва, передняя часть стопы не переходит в носок и не амортизирует. Интересно, что до тех пор, пока во второй половине прошлого века компания Nike не представила миру спортивную обувь, бег осуществлялся в кедах. С тех пор производители спортивной обуви не переставали изощряться в разработке чего-то дополнительного. И вот теперь все вернулось к тому, на чем мы остановились в 1970-х годах. Это был тупик. Сейчас многие производители спортивной обуви предлагают так называемую минималистическую обувь.

МИНИМАЛИСТСКАЯ ОБУВЬ

Минималистическая обувь отличается от обычной тем, что в ней много места для пальцев ног, носок достаточно широко закруглен, подошва очень тонкая, без поддержки свода, а пятка не приподнята. По сути, это очень простой вид обуви. Однако в последнее время это стало большой тенденцией, и многие бренды, выпускающие такую обувь, предлагают ее по достаточно высокой цене. Это заметно на детях, чьи ноги растут очень быстро. Еще одна заметная тенденция - так называемые Five Fingers, то есть усиленные перчатки на ногах или экстремальные сандалии для босых ног (без подошвы, только ремешок между пальцем и лодыжкой). Я лично выбираю обувь для себя и своих детей в соответствии с вышеуказанными критериями, и вы можете удивиться, но даже дешевые холщовые туфли соответствуют этим критериям. А летом мы стараемся как можно чаще ходить босиком.

КАК НАБОСО?

Для большинства жителей западного мира с ногами, которые, с одной стороны, испорчены обувью, а с другой - слабы и деформированы, не стоит начинать сезон босохождения с 24 часов в сутки. Стопе с ее нежной кожей, сводом, лодыжками, сухожилиями, мышцами и суставами нужно дать достаточно времени, чтобы принять перемены. Переход должен быть постепенным и уважительным. Определенно хорошей идеей будет начать ходить босиком на природе, в саду, по гальке, глиняной дорожке, каменистой тропинке, листьям, грязи, мху... Попробуйте почувствовать различные поверхности, осознавая ощущения, которые вызывает у вас хождение босиком. Рано или поздно ваш разум станет настоящим и перестанет уходить в прошлое или будущее. Ведь для человека, идущего босиком, не существует ничего, кроме настоящего. Это своего рода сознательная медитация в движении.

Преимущества ходьбы и бега босиком:

  • Стимуляция стопы, укрепление ее мышц, укрепление свода
  • Стимуляция крово- и лимфообращения в нижних конечностях
  • Детоксикация организма
  • Естественный массаж рефлекторных зон на стопе и, таким образом, стимуляция всех органов
  • Улучшение состояния суставов всего тела
  • Измените свой стиль ходьбы и бега на более удобный для тела
  • Более осознанный и менее торопливый подход к жизни
  • Значительно меньше травм при беге (по иронии судьбы, большинство травм при беге вызвано обувью)
  • Нога чистая, и ни бактерии, ни плесень не могут долго держаться на сухой ноге. Проблема возникает только тогда, когда мы надеваем ее в обувь.
  • Вы почувствуете себя лучше и избавитесь от депрессии J Наша иммунная система реагирует выделением серотонина в мозг после контакта с почвенной бактерией Mycobacterium vaccae.

Бонус для босоногих - GROUNDING

В настоящее время по всему миру проведено более 20 медицинских исследований на тему GROUNDING или EARTHING, что можно перевести как "ЗЕМЛЯ" или "связь с планетой Земля". Научно доказано, что ДНК человека питается от заряда. Человеческое тело, упрощенно говоря, функционирует как предварительно заряженная батарея. Когда энергии достаточно, все процессы, особенно иммунные, протекают быстро, белые кровяные тельца уничтожают микробов и т. д. При недостатке энергии все замедляется, и появляется место для воспаления, даже хронического воспаления, проявляющегося в так называемых "болезнях цивилизации", таких как воспаление суставов, диабет, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Крона и многие другие. Было замечено, что заземление, то есть стояние босиком на земле, заряжает тело энергией и стимулирует иммунную систему. Это как подключить себя к зарядному устройству на некоторое время - все приходит в движение. Ученые и врачи, которые занимаются этой темой, советуют следующее: "Ходите босиком. У воспаления нет шансов в организме, который передвигается босиком по поверхности земли". Чтобы жить здоровой жизнью, нам нужна земля под ногами и солнце над головой.

Я считаю себя босоногим туристом, мне даже удалось подняться на Снежку полностью босиком. Однако я чередую босоножки с минималистичной обувью. Мой муж ходит и бегает босиком в среднем 9 месяцев в году. С апреля по ноябрь он ничего не носит на ногах. Бос посещает деловые встречи, проводит семинары, ходит в банк и на работу. Мы как бы вместе продвигаем социальные тренды... Конечно, за ногами нужно ухаживать.

Несколько советов для босоногих туристов:

  • Подстригите ногти
  • Правильно и целенаправленно ступайте, не шаркайте ногами
  • Следите за местностью
  • Часто используйте пемзу

Когда вы ходите босиком, мир вокруг вас меняется. Меняетесь и вы сами. Вы замедляетесь, осознаете себя, каждый шаг, поверхность под ногами, вы связаны ногами с Землей, а головой - с Солнцем, вы становитесь мостом между небом и землей. И это очень радостно - встретить на улице другого босоногого человека. Вы сразу понимаете, что вы близки, что вы связаны... Это прекрасное чувство, попробуйте.

Эта статья была опубликована с любезного разрешения časopisu Sféra

DIOCHI

casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK